Usmate 24.01.03

Usmate femm. Serie C e cadette

Venerdì sera, decido di andare a vedere un allenamento "pre-partita", finora non ancora visionato. Infatti, i precedenti erano tutti infrasettimanali. A richiesta generale ( me l’hanno chiesto in due ) fisso appuntamento a Usmate, previa presentazione/raccomandazione del Mattia.

Premetto subito una cosa. Grazie alla maleducazione di giocatrici, tecnici, genitori, spettatori della partita di pallavolo che segue allenamento di Mannis, già arrivati in palazzetto alle 20:00, quando la loro partita iniziava alle 21:30 ( homeless ! ), purtroppo non sono riuscito a seguire bene il suddetto allenamento, pertanto mi scuso se la relazione sarà parzialmente incompleta. Ho già strappato però un secondo invito per un allenamento più tranquillo.

Mannis guida un gruppo abbastanza folto, composto dalla squadra cadette Usmate, attualmente prima in classifica nel provinciale, più le ragazze della prima squadra, che, eccetto due, sono tutte dall’84 in su.

Usmate si allena tre volte la settimana + partite, per 1,5 h. cad. allenamento, rientrando pertanto nella categoria "basket serio" ( infatti sotto la soglia dei tre allenamenti rientriamo nel dopo-lavoro C.R.A.L.) .

Il Lunedì si lavora sulla tecnica e fondamentali, il Mercoledì difesa e condizionamento, il Venerdì, salvo rompiballe del Volley, tattica e tiro.

• L’allenamento inizia diviso su due metà campo : da una parte, due file agli angoli del TL, arresto, passo incrociato, palleggio, arresto e tiro,dal centro e dal fondo, che poi si evolve nel seguente esercizio :

 

Giro attorno alla sedia, ricevo palla con arresto in due tempi fronte a canestro, tiro  Il coach cura : Posizione di partenza, fronte canestro, reattiva, finta di tiro,gambe piegate, corretta movimentazione della palla Arresto in equilibrio, per un tiro corretto

 
  Sull’altra metà campo, inizia con esercizio sotto canestro per le lunghe, con passo incrociato e tiro sia da destra che da sinistra, alternato, in continuazione.
Segue poi il seguente esercizio : ricevo in posizione di post medio, giro interno su piede perno,finta di tiro, passo incrociato e palleggio, virata con arresto in due tempi e tiro.
Segue poi variante con : ricevo in posizione di post medio, giro interno su piede perno, passo incrociato, buttandosi sul fondo con un paio di palleggi e tiro da sotto.   NDR : primo, fare dei fondamentali come riscaldamento è un ottima idea, secondo, eccetto le guardie piccole, tutte le altre giocatrici eseguono tutti gli esercizi sopradetti, da entrambe le parti del campo, Terzo, è comunque anche un esercizio di tiro, che, con la partita a 24 ore, va bene.

NDR del NDR : come dicevo a Mannis, e lui concorda con me, quando un ragazzo, sbaglia anche in allenamento un tiro da sotto, senza difesa che pressa, si dispera per l’errore. Nella gran parte dei casi e non solo a Usmate, quando una ragazza sbaglia un facile tiro da sotto. . . . . come se niente fosse !

Entrambi concordiamo nell’enfatizzare a tutti gli atleti che l’allenamento serve anche per questo, cioè ridurre gli errori gratuiti in partita, a partire dai facili tiri da sotto !!!!
 

• 4 vs 3 a tutto campo + 1 apertura. Le due difese dalle due parti del campo, devono disporsi rispettivamente 1-2 e 2-1 attendendo l’attacco.

Il coach, cura la ricerca della giocatrice senza difensore, l’apertura di contropiede, che deve possibilmente avvenire andando verso la palla e non il contrario
A questo esercizio, passo passo, Mannis pone le seguenti varianti in progressione :
• L’attacco che ha appena finito l’azione deve pressare finchè la difesa che ha recuperato palla non supera la metà campo
• Mette un difensore anche sulla quarta in attesa di apertura
• Impedisce alla difesa che recupera palla, di palleggiare finchè non supera la metà campo
• Qui, entriamo in un aspetto tattico dell’esercizio, in preparazione a eventuali zone press o pressing uomo vs uomo, probabile, dopo aver visionato i suoi prossimi avversari, sia nella categoria cadette che nella categoria superiore :

NDR : Tanti coach, specialmente nel femminile, curano all’inverosimile la tattica della zone-press o similari, come àncora di salvezza dopo aver subito un break pesante, pochi curano di automatizzare l’attacco alla zone press, se non dopo aver perso banalmente una partita. . . . .

• Prosegue l’allenamento con un 3 vs 3 a tutto campo, sempre con pressione a metà campo di chi ha eseguito il tiro. Esercizio anche di condizionamento, condotto in velocità, senza soste "tecniche".
• TL e pausa
• 5 sv 5 a tutto campo, alternando i quintetti di partenza, evitando contropiede, per studiare l’attacco a una difesa schierata.


Qui, Mannis, prova alcune varianti, attaccando la uomo e attaccando la zona.
C’è collaborazione da parte delle giocatrici, che si aiutano l’una con l’altra per la corretta esecuzione dei giochi d’attacco e del loro timing.
Saltuariamente, il coach, richiama alcuni tagli che vengono eseguiti troppo schematicamente, perdendo la vera finalità degli stessi : ricevere palla per un buon tiro facile !
I "pallavolisti" ora provano pure l’impianto stereo che con musica, accompagnerà il riscaldamento delle homeless. Mannis tira altre due madonne e chiude l’allenamento, all’orario previsto.

Nonostante il casino che non permetteva una gran concentrazione, Mannis, ha ragionevolmente lavorato su quei 2-3 punti che gli interessavano per le partite del week-end : attacco al pressing, esercizi di tiro, attacco a difesa schierata. Non ha potuto fare esercizi di stretching, causa mancanza di tempo.

Da segnalare :

La maniacale ricerca dei particolari, durante lo svolgimento dei fondamentali, il coach, difficilmente cerca la velocità di esecuzione, preferisce ottimizzare la coordinazione e la corretta esecuzione dei movimenti stessi, sia per le cadette che per le altre ragazze. Non interrompe gli esercizi, se non quando si lavora sull’attacco al pressing, dove vuole che le sue giocatrici abbiamo le idee ben chiare.

Altro :

Mannis, non ha il fardello di 100 kg da portarsi in giro come il sottoscritto, e si vede : saltella da una parte all’altra del campo come un invasato, sempre sul vivo dell’azione, e quando una giocatrice non lo vede più….. è sicura che ce l’ha dietro il c….A volte ti chiedi se non siano in due i Mannis in campo ! Weight watcher !
 

Prossima puntata : chiederò udienza al guru del femminile Antony Ceruso, ma non per un allenamento della prima squadra, ma bensì, per un allenamento lontano da partita, di una giovanile.

( Lì lo ritengo più interessante da "copiare" !!!! ).

Cicììììììììì, ti telefono in settimana, non fare l’orso come al solito !

Ciao

Mexico